HIITタイマー
高強度インターバルトレーニング（HIIT）に最適化された、見やすいフェーズ表示、音声ビープ音、ラウンド計測を備えた高精度タイマー。
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高強度インターバルトレーニング（HIIT）の科学的メカニズム
HIITは、全力を出し切る爆発的な無酸素運動と短い積極的休息を交互に繰り返すトレーニング手法です。一般的な有酸素運動と異なり、最大酸素摂取量（VO₂ max）の限界近くまで心肺系を刺激し、短時間で劇的な代謝向上をもたらします。
HIIT ワーク・レスト比率ガイド
運動時間と休息時間の比率は、体がどのエネルギー供給系（ATP-CP系、解糖系、酸化系）を主に活用するかを左右します。目標に応じた比率を選びましょう：
| 比率 | 設定例 | 主な適応効果 | 主なメリット |
|---|---|---|---|
| 2:1 | 40秒運動 / 20秒休息 | 無酸素性閾値＆心肺機能 | 王道のHIIT設定。疲労下での乳酸代謝能力を高め、粘り強いスタミナを育成。 |
| 1:1 | 30秒運動 / 30秒休息 | 有酸素容量＆コンディショニング | バランスの良いペース配分。複数ラウンドの長めサーキットでも強度を維持可能。 |
| 3:1 | 45秒運動 / 15秒休息 | 代謝活性＆高密度燃焼 | 運動密度が極めて高く、短時間でのカロリー消費と筋持久力を最大化。 |
| 1:2 | 20秒運動 / 40秒休息 | 最大パワー＆スプリントスピード | 毎ラウンド100%の全力を発揮。ダッシュや高負荷ケトルベルに最適。 |
1. アフターバーン効果（EPOC）
限界まで追い込む運動中、筋肉は酸素不足状態に陥ります。トレーニング後、体はATPの再合成、乳酸の代謝、筋修復のために多量の酸素を消費し続け（運動後過剰酸素消費: EPOC）、終了後も数時間にわたり代謝が高い状態が持続します。
2. 心血管機能と心臓の強化
ワーク中に最大心拍数の80〜90%まで上昇させ、レスト中に60〜70%に下げる急激な心拍の波が心臓の1回拍出量を強化し、ミトコンドリア密度を高め、インスリン感受性を効率よく改善します。
おすすめのHIITワークアウトメニュー
40秒運動 / 20秒休息 · 8ラウンド
20秒全力 / 40秒休息 · 8ラウンド
45秒運動 / 15秒休息 · 6ラウンド
HIITタイマーの使い方
- 1HIIT比率またはプリセットを選択: 40/20定番、30/30有酸素、45/15燃焼などのプリセットを選ぶか、運動時間・休息時間・ラウンド数を自由に設定します。
- 2デバイスを配置し音量を確認: 3-2-1秒前のカウントダウン音を聞き取りやすい音量にし、Fキーで全画面表示にすると離れた場所からでも見やすくなります。
- 3準備カウントダウンを開始: スタートボタン（またはスペースキー）を押します。10秒の準備時間中にトレーニングポジションを取ります。
- 4ワークで全力を出し、レストで呼吸を整える: オレンジのワーク中は全力で追い込み、ブルーのレストで息を整えます。「次」のフェーズ表示も確認できます。
- 5お気に入りのルーティンを保存: 「+ 現在の設定を保存」をクリックすれば、ブラウザに保存され次回ワンクリックで呼び出せます。
HIITタイマーに関するよくある質問
HIITワークアウトに最適な運動・休息比率はどれですか？
体力レベルと目標によります。2:1（40秒/20秒）は有酸素持久力と代謝向上に最も推奨されます。1:1（30秒/30秒）は初心者〜中級者の全身持久力に最適です。1:2（20秒/40秒）は全力スプリントや無酸素パワーの向上に最適です。
HIITタイマーは通常のインターバルやタバタタイマーと何が違いますか？
どちらもインターバル構造ですが、HIITタイマーは可変比率（40/20、45/15、30/30）や複数ラウンドの本格的な高強度プロトコルに特化しています。タバタは厳格な20秒/10秒×8ラウンド（4分間）に特化しています。
フェーズ切り替え前に予告ビープ音は鳴りますか？
はい。各フェーズ終了前の3秒、2秒、1秒に予告ビープ音が鳴り、切り替え時に高音チャイムが鳴るため、画面を見ずに集中できます。
自分でカスタマイズしたHIITメニューを保存できますか？
はい。運動時間、休息時間、準備時間、ラウンド数を組み合わせ、お好きな名前をつけてブラウザ（LocalStorage）に保存できます。
スマホの画面がスリープしたり別タブに移動しても時間は正確ですか？
はい。システムの実時間（Date.now()）を参照して同期しているため、画面ロックやタブ切り替えがあっても正確な現在秒数に自動復帰します。
HIITの「アフターバーン効果（EPOC）」とは何ですか？
EPOC（運動後過剰酸素消費）とは、高強度な運動で生じた酸素負債を回復するために、運動終了後も体が多量の酸素を消費し、最大24時間にわたって余分なカロリーを燃焼し続ける現象です。