インターバルタイマー

ジムのワークアウトやサーキットトレーニングに最適な、見やすいフェーズ表示と高精度なワーク・レスト・ラウンドタイマー。

準備

ラウンド 1 / 8•経過時間: 00:00

00:10

次:ワーク(30s)

プリセット:

保存したルーティン

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インターバルトレーニングにおける運動・休息比率（ワーク・レスト比）の理解

運動と休息の比率は、体がどのエネルギー供給系を発達させるかを決定します。適切な比率を選択することでトレーニング効果を最大化できます：

2:1 比率（タバタ＆高強度）

20秒運動/10秒休息、または40秒運動/20秒休息により不完全回復の状態で追い込み、最大酸素摂取量（VO2 max）の向上と運動後過剰酸素消費（EPOC）を促します。

1:1 比率（サーキット＆コンディショニング）

30秒運動/30秒休息のように同等の時間を設定することで乳酸の代謝を促し、自重トレーニングやケトルベルなどの高ボリュームな運動を持続できます。

1:2 または 1:3 比率（パワー＆スプリント）

全力スプリントや高重量リフティングでは、100%のスピードと出力を維持するために運動時間の2〜3倍の休息（例：15秒スプリント/45秒休息）が必要です。

3:1 比率（格闘技・ボクシングラウンド）

ボクシングや総合格闘技（MMA）では、3分間の運動と1分間のインターバル（アマチュアは2分/1分）を3〜12ラウンド繰り返す実戦形式を採用します。

ワークアウト条件の設定: クイックプリセットまたはカスタム入力から、運動時間、休息時間、準備カウントダウン、総ラウンド数を設定します。
デバイスの配置と音声の確認: 音量を調整するか全画面表示（Fキー）にして、トレーニングスペースのどこからでも数字とフェーズ表示が見えるようにします。
ワークアウトの開始: スタートボタン（またはスペースキー）を押します。10秒の準備カウントダウン中に開始ポジションに入ります。
視覚と音声の合図に従う: オレンジの「ワーク」中は全力で追い込み、ブルーの「レスト」中に呼吸を整えます。3-2-1のカウントダウン音で切り替えを把握できます。
カスタムルーティンの保存: 「+ 現在の設定を保存」をクリックして、お気に入りの設定を次回以降のためにブラウザに保存します。

運動と休息の比率はトレーニング強度にどのように影響しますか？▼

1:1の比率（例：30秒運動/30秒休息）は筋持久力と有酸素能力を高めます。2:1（40秒/20秒、または20秒/10秒のタバタ）は心肺機能と無酸素性閾値を高めます。1:2や1:3（20秒スプリント/60秒休息）は最大パワーやスプリントの回復に最適です。

ワークとレストの切り替え前にカウントダウン音は鳴りますか？▼

はい。各インターバルの終了前3-2-1秒に予告ビープ音が鳴り、切り替え時に高音チャイムが鳴るため、画面を見続けずにハンズフリーで集中できます。

カスタムしたインターバル設定を保存できますか？▼

はい。運動時間、休息時間、準備時間、ラウンド数の組み合わせをお好みの名前（例：「ボクシング3分/1分」「体幹サーキット」）で端末（LocalStorage）に保存し、ワンクリックで呼び出せます。

スマホがスリープしたり別タブを開いていても正確に動きますか？▼

はい。システムの実時間（Date.now()）を基準に計算しているため、ズレ（ドリフト）が起きません。画面ロックを解除したりタブに戻った際に、自動的に正確な現在フェーズと残り秒数へ同期します。

通常のインターバルタイマーはHIITタイマーやタバタタイマーと何が違いますか？▼

このインターバルタイマーは、ジムのサーキットやボクシング、ランニング、リハビリなどあらゆる用途に合わせて完全に自由に設定できます。専用のタバタやHIITページには各プロトコルに特化したプリセットが用意されています。