20秒全力運動＋10秒休息×8ラウンド（合計4分間）。田畑泉博士の研究に基づく公式タバタプロトコルタイマー。
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1996年、日本の運動生理学者・田畑泉博士（現・立命館大学教授）らの研究グループがスピードスケート日本代表チームを対象に行った画期的な研究によって、タバタプロトコルは誕生しました。研究では2つの異なる運動様式が比較されました：
VO2 max 70%の強度で60分間の持続的運動を週5日・6週間実施（合計1,800分）。
VO2 max 170%の超高強度で20秒運動＋10秒休息×8セット（4分間）を週4日・6週間実施（合計96分）。
この研究の画期的な発見は、わずか4分間の超短時間トレーニングが、60分間の従来の有酸素運動を上回る心肺持久力の向上をもたらし、同時に無酸素性パワーをも飛躍的に高めたという点にあります。
いずれもインターバル原理を用いていますが、タバタは厳密なワーク・レスト比と運動強度が定められた固有のプロトコルです：
| 項目 | タバタプロトコル | 一般的なHIIT | 通常の有酸素運動 |
|---|---|---|---|
| 運動時間 | 20秒 | 30〜60秒 | 持続的（一定） |
| 休息時間 | 10秒 | 15〜60秒 | なし |
| 動歇比（比率） | 2 : 1（固定） | 1:1、2:1、1:2など可変 | 該当なし |
| 運動強度 | 100%全力（VO2 max 170%相当） | 最大心拍数 80〜90% | 最大心拍数 60〜70% |
| 標準実施時間 | 4分間（8ラウンド） | 15〜30分間 | 30〜60分間 |
| 主な適応効果 | 有酸素＋無酸素＋EPOC（代謝活性） | 全身持久力・カロリー消費 | 有酸素基礎スタミナ |
タバタプロトコルの効果を引き出すには、大筋群を動員する多関節種目（コンパウンド種目）を選ぶことが重要です：
タバタプロトコルは、20秒間の超高強度運動と10秒間の休息を8回繰り返す、合計4分間のトレーニング手法です。1996年に日本の研究者・田畑泉博士がスピードスケート選手のために開発しました。
タバタはHIITの一種ですが、20秒運動/10秒休息（2:1固定）かつVO2 maxの170%という極限の強度で行う厳格な科学的プロトコルです。一般的なHIITはより柔軟なインターバルと長めの時間を扱います。
自重スクワットやその場足踏みなど、低衝撃な種目を選べば可能です。ただし強度が非常に高いため、運動前に3〜5分間の入念なウォーミングアップを必ず行ってください。
はい。各フェーズ終了前の3-2-1秒に予告音、フェーズ切り替え時に明確なチャイム音が鳴るため、画面を見ずに動作に集中できます。
はい。タバタダブル（16回）やクアッド（32回）への変更、カスタム時間の保存がブラウザ（LocalStorage）にワンクリックで可能です。
はい。システムの実時間（Date.now()）で計算しているため、バックグラウンド時でもズレることなく正確に動作します。