20秒全力运动 + 10秒间歇休息 × 8轮（共4分钟）。基于田畑泉博士运动生理研究的官方Tabata协议计时器。
暂无保存的Tabata训练。
1996年，日本东京国立健康与体育研究所的田畑泉（Izumi Tabata）博士及其研究团队在速度滑冰国家队运动员身上开展了一项划时代的对比研究：
以 70% VO2 max 进行60分钟匀速骑行，每周5天，持续6周（累计1800分钟）。
以 170% VO2 max 全力骑行20秒 / 休息10秒 × 8组（4分钟），每周4天（累计96分钟）。
实验结论震撼了运动生理学界：仅需4分钟的超高强度间歇，不仅比60分钟的传统匀速有氧带来更优异的心肺耐力提升，更独创性地大幅拉升了无氧功率。
虽然两者均应用了间歇原理，但 Tabata 是不可替代的高门槛严苛协议：
| 对比维度 | Tabata 协议 | 常规 HIIT | 匀速有氧 |
|---|---|---|---|
| 运动时间 | 20秒 | 30 – 60秒 | 持续不间断 |
| 休息时间 | 10秒 | 15 – 60秒 | 无 |
| 运动休息比 | 2 : 1 (固定) | 1:1, 2:1 或 1:2 | 不适用 |
| 努力程度 | 100% (全力以赴 / 170% VO2) | 80% – 90% 最大心率 | 60% – 70% 最大心率 |
| 标准时长 | 4分钟 (8组) | 15 – 30分钟 | 30 – 60分钟 |
| 核心生理收益 | 有氧 + 无氧 + 后燃效应 (EPOC) | 心血管耐力 | 有氧基础能力 |
为充分达成 Tabata 的代谢负荷，应选择能够调动全身大肌群的多关节爆发动作：
由日本田畑泉博士于1996年创立：20秒超高强度全力运动后跟10秒间歇，循环8次，全程仅需4分钟。
Tabata强度达到170% VO2 max（超极限无氧），休息仅严格锁定10秒；常规HIIT时长更长且间歇较为充裕。
适合，但建议选择动作简单、冲击力小的自重深蹲或固定单车，循序渐进。
有，各阶段倒数3、2、1秒均有合成蜂鸣提示音，换段时有高音提示。
可以，通过LocalStorage保存在浏览器中，随时一键调用。
绝对精准。基于Date.now()硬件时间戳即时校准，无任何时间漂移。