间隔计时器

高度可定制的运动、休息与轮次循环计时器，专为健身房锻炼和循环训练设计的高对比度阶段显示。

准备阶段

第 1 轮 / 共 8•已用时间: 00:00

00:10

下一阶段:运动(30s)

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间歇训练中的动歇比（Work-to-Rest Ratio）解析

运动与恢复时间的比例决定了身体重点发展的生理代谢供能途径。合理选择比例能最大化您的训练效益：

2:1 比例（Tabata 与高强度）

标准的20秒运动/10秒休息或40秒/20秒促使心血管系统在未完全恢复状态下持续工作，极大促进最大摄氧量（VO2 max）与运动后过量耗氧（EPOC）。

1:1 比例（循环与体能）

平衡运动与休息（如30秒/30秒），有助于乳酸持续代谢，非常适合自重健身、壶铃及功能性全身循环。

1:2 或 1:3 比例（爆发力与冲刺）

对于极限全力冲刺或大重量爆发动作，磷酸原系统的恢复需要运动时长2至3倍的休息时间以保持100%输出速度。

3:1 比例（格斗与拳击回合）

拳击和综合格斗（MMA）回合通常采用3分钟运动接1分钟休息（业余通常为2分钟/1分钟），持续3至12回合模拟真实比赛。

动歇比如何影响训练强度与效果？▼

1:1比例增强肌肉耐力和有氧能力；2:1比例大幅提升心肺耐力与无氧阈值；1:2或1:3比例则专注于最大力量与爆发力恢复。

阶段切换前是否有倒计时提示音？▼

是的。每个阶段结束前3秒均有 3-2-1 预警蜂鸣声，切换瞬间伴有清脆提示铃声，让您无需盯着屏幕即可专注训练。

我可以将自定义的间歇训练保存到设备上吗？▼

可以。您可以将运动、休息与轮次组合以自定义名称保存在本地浏览器中，下次点击即可直接加载。

手机锁屏或切换标签页时计时器依然准确吗？▼

是的。计时器基于系统真实时钟（Date.now()）校准，杜绝网页休眠误差，唤醒屏幕时立即自动对齐到精准当前秒数。

通用间歇计时器与专属 HIIT / Tabata 计时器有何区别？▼

通用间歇计时器支持任意动作时长的自由编排；Tabata 和 HIIT 页面则内置了符合标准运动科学体系的专业预设。

快速简洁的在线倒计时器。支持自定义倒计时间及常用预设。

通过25分钟专注工作和5分钟舒缓休息，提升学习与工作效率。

专为复习备考、深度阅读与自习打造，支持自定义休息间隔。

高强度间歇训练专用计时器，提供声音提示与训练回合计数。