20秒全力運動 + 10秒間歇休息 × 8輪（共4分鐘）。基於田畑泉博士運動生理研究的正統Tabata協設計時器。
目前尚無儲存的Tabata訓練。
1996年，日本東京國立健康與體育研究所的田畑泉（Izumi Tabata）博士及其研究團隊在競速滑冰國家隊運動員身上開展了一項劃時代的對比研究：
以 70% VO2 max 進行60分鐘等速騎行，每週5天，持續6週（累計1800分鐘）。
以 170% VO2 max 全力衝刺20秒 / 休息10秒 × 8組（4分鐘），每週4天（累計96分鐘）。
實驗結論震撼了運動生理學界：僅需4分鐘的超高強度間歇，不僅比60分鐘的傳統等速有氧帶來更優異的心肺耐力提升，更獨創性地大幅拉升了無氧功率。
雖然兩者均應用了間歇原理，但 Tabata 是不可替代的高門檻嚴苛協議：
| 比較維度 | Tabata 協議 | 常規 HIIT | 等速有氧 |
|---|---|---|---|
| 運動時間 | 20秒 | 30 – 60秒 | 持續不間斷 |
| 休息時間 | 10秒 | 15 – 60秒 | 無 |
| 運動休息比 | 2 : 1 (固定) | 1:1, 2:1 或 1:2 | 不適用 |
| 努力程度 | 100% (全力以赴 / 170% VO2) | 80% – 90% 最大心率 | 60% – 70% 最大心率 |
| 標準時長 | 4分鐘 (8組) | 15 – 30分鐘 | 30 – 60分鐘 |
| 核心生理收益 | 有氧 + 無氧 + 後燃效應 (EPOC) | 心血管耐力 | 有氧基礎能力 |
為充分達成 Tabata 的代謝負荷，應選擇能夠調動全身大肌群的多關節爆發動作：
由日本田畑泉博士於1996年創立：20秒超高強度全力運動後緊接10秒間歇，循環8次，全程僅需4分鐘。
Tabata強度達到170% VO2 max（超極限無氧），休息僅嚴格鎖定10秒；常規HIIT時長更長且間歇較為充裕。
適合，但建議選擇動作簡單、衝擊力小的徒手深蹲或固定單車，循序漸進。
有，各階段倒數3、2、1秒均有合成蜂鳴提示音，換段時有清脆提示音。
可以，透過LocalStorage儲存在瀏覽器中，隨時一鍵呼叫。
絕對精準。基於Date.now()硬體時間戳即時校準，無任何時間偏差。