間歇計時器
高度自訂的運動、休息與回合循環計時器，專為健身鍛鍊與循環訓練設計的高對比階段顯示。
準備階段
第 1 輪 / 共 8•已用時間: 00:00
🏆 訓練完成！表現非常出色。
✓ 間歇訓練設定連結已複製到剪貼簿！
預設:
已儲存訓練
目前尚無儲存的訓練設定。在此儲存您常用的間歇組合！
間歇訓練中的動歇比（Work-to-Rest Ratio）解析
運動與恢復時間的比例決定了身體重點發展的生理代謝供能途徑。合理選擇比例能最大化您的訓練效益：
2:1 比例（Tabata 與高強度）心肺輸出與無氧閾值提升
標準的 20 秒運動 / 10 秒休息或 40 秒 / 20 秒促使心血管系統在未完全恢復狀態下持續運作，極大促進最大攝氧量（VO2 max）與運動後過量耗氧（EPOC）。
1:1 比例（循環與體能）肌肉耐力與有氧體能儲備
平衡運動與休息（如 30 秒 / 30 秒），有助於乳酸持續代謝，非常適合徒手健身、壺鈴及功能性全身循環。
1:2 或 1:3 比例（爆發力與衝刺）ATP-CP 磷酸原系統與全力衝刺
對於極限全力衝刺或大重量爆發動作，磷酸原系統的恢復需要運動時長 2 至 3 倍的休息時間以保持 100% 輸出速度。
3:1 比例（格鬥與拳擊回合）專項實戰回合對抗模擬
拳擊與綜合格鬥（MMA）回合通常採用 3 分鐘運動接 1 分鐘休息（業餘通常為 2 分鐘 / 1 分鐘），持續 3 至 12 回合模擬真實比賽節奏。
如何進行結構化間歇訓練
- 設定訓練參數: 透過快速預設或自訂輸入，設定您所需的運動時長、休息間隔、準備倒數與總回合數。
- 擺放裝置並開啟提示音: 調高音量或按 F 鍵進入全螢幕模式，確保在訓練空間各角度均能看清數字與階段顏色。
- 開始間歇訓練: 點擊開始（或按空白鍵）。10 秒準備倒數讓您有充分時間進入預備姿勢。
- 跟隨高對比視覺與聲音提示: 橘色運動階段全力以赴，藍色休息階段積極調整呼吸。留意 3-2-1 預警提示音。
- 儲存專屬自訂組合: 點擊「+ 儲存目前設定」，將您喜愛的訓練參數儲存在瀏覽器中，隨時一鍵套用。
常見問題解答
動歇比如何影響訓練強度與效果？▼
1:1 比例增強肌肉耐力與有氧能力；2:1 比例大幅提升心肺耐力與無氧閾值；1:2 或 1:3 比例則專注於最大力量與爆發力恢復。
階段切換前是否有倒數提示音？▼
是的。每個階段結束前 3 秒均有 3-2-1 預警蜂鳴聲，切換瞬間伴有清脆提示鈴聲，讓您無需盯著螢幕即可專注訓練。
我可以將自訂的間歇訓練儲存到裝置上嗎？▼
可以。您可以將運動、休息與回合組合以自訂名稱儲存在本地瀏覽器中，下次點擊即可直接載入。
手機鎖定螢幕或切換分頁時計時器依然準確嗎？▼
是的。計時器基於系統真實時鐘（Date.now()）校準，杜絕網頁休眠誤差，喚醒螢幕時立即自動對齊到精準秒數。
通用間歇計時器與專屬 HIIT / Tabata 計時器有何區別？▼
通用間歇計時器支援任意動作時長的自由編排；Tabata 與 HIIT 頁面則內建了符合標準運動科學體系的專業預設。
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