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FreeTimerTools.com

Intervall-Timer

Anpassbare Belastungs-, Erholungs- und Rundenzyklen mit kontraststarken Phasenanzeigen für Workouts und Zirkeltraining.

VORBEREITUNG
Runde 1 von 8•Verstrichen: 00:00
00:10
Weiter:BELASTUNG(30s)
Vorlagen:
Gespeicherte Routinen

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Verständnis der Belastungs- und Erholungsverhältnisse

Das Verhältnis zwischen Belastung und Erholung bestimmt, welcher Energiespeicher deines Körpers trainiert wird. Die richtige Wahl optimiert dein Ergebnis:

2:1-Verhältnis (Tabata & High-Intensity)

Kardiovaskuläre Power & Anaerobe Schwelle

20s Belastung / 10s Pause oder 40s / 20s zwingt das Herz-Kreislauf-System unter unvollständiger Erholung zur Höchstleistung (VO2-Max und Nachbrenneffekt EPOC).

1:1-Verhältnis (Zirkel & Kondition)

Kraftausdauer & Aerobe Kapazität

Gleiche Belastungs- und Pausenzeiten (z. B. 30s/30s) ermöglichen den laktatstabilen Abbau bei Calisthenics, Kettlebells und funktionellem Fitnesstraining.

1:2 oder 1:3-Verhältnis (Schnelligkeit & Sprints)

ATP-KP-System & Maximalkraft

Für maximale Beschleunigung und schwere Lifts benötigt der Phosphagenspeicher die zwei- bis dreifache Pause der Belastungsdauer zur vollen Regeneration.

3:1-Verhältnis (Kampfsport & Boxrunden)

Wettkampfspezifische Kampfsimulation

Klassische Box- und MMA-Runden trainieren mit 3 Minuten Belastung gefolgt von 1 Minute Pause über 3 bis 12 Meisterschaftsrunden.

So führst du ein strukturiertes Intervall-Workout durch

  1. Trainingsparameter festlegen: Wähle Belastung, Pause, Vorbereitung und Rundenanzahl über Schnellvorlagen oder benutzerdefinierte Eingaben.
  2. Gerät positionieren und Ton prüfen: Stelle die Lautstärke ein oder öffne den Vollbildmodus (Taste F), um die Anzeige im Trainingsraum gut zu sehen.
  3. Workout starten: Klicke auf Start. Der 10-sekündige Countdown gibt dir Zeit, die Startposition einzunehmen.
  4. Farbwechseln und Tönen folgen: Vollgas bei Orange (BELASTUNG) und Erholung bei Blau (PAUSE). Achte auf die 3-2-1-Signaltöne.
  5. Routine abspeichern: Klicke auf "+ Aktuelle speichern", um das Workout im Browser zu sichern.

Häufig gestellte Fragen

Wie beeinflusst das Belastungs-Pausen-Verhältnis das Training?▼

1:1 stärkt die Kraftausdauer, 2:1 steigert die VO2-Max und anaerobe Schwelle, während 1:2 oder 1:3 auf maximale Schnelligkeit und Explosivität abzielt.

Gibt es akustische Vorwarnsignale vor den Phasenwechseln?▼

Ja. 3 Sekunden vor Phasenende ertönt ein 3-2-1-Countdown, gefolgt von einem klaren Gong zur Phasenwende für freihändiges Training.

Kann ich eigene Intervallpläne dauerhaft speichern?▼

Ja. Alle Kombinationen lassen sich unter individuellem Namen im lokalen Browser-Speicher sichern.

Bleibt der Timer exakt, wenn das Handy in den Ruhezustand wechselt?▼

Ja. Dank Echtzeit-Zeitstempeln (Date.now()) läuft die Zeit ohne Drift absolut synchron weiter.

Was unterscheidet diesen Timer von speziellen Tabata- oder HIIT-Timern?▼

Dieser Timer ist universell für jede Sportart und Zeitkombination konfigurierbar, während Tabata und HIIT festen Protokollen folgen.