Temporizador de Intervalos

Ciclos personalizáveis de trabalho, descanso e séries com indicadores visuais de alto contraste para treinos e circuitos.

PREPARAÇÃO

Round 1 de 8•Decorrido: 00:00

00:10

Próximo:TREINO(30s)

Predefinições:

Treinos Salvos

Nenhum treino salvo ainda. Salve seus circuitos favoritos aqui!

Compreendendo as Proporções de Esforço e Recuperação

A relação entre treino e descanso define qual sistema energético seu corpo prioriza. A proporção correta potencializa seus resultados:

Proporção 2:1 (Tabata e Alta Intensidade)

Padrão de 20s de esforço / 10s de descanso com recuperação incompleta, estimulando o ganho de VO2 máx e o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).

Proporção 1:1 (Circuito e Condicionamento)

Igualar esforço e pausa (ex: 30s/30s) favorece a depuração constante de lactato para calistenia, kettlebells e treinos funcionais.

Proporção 1:2 ou 1:3 (Potência e Velocidade)

Para tiros de velocidade máxima ou levantamentos pesados, a recuperação dos fosfagênios requer pausas 2 a 3 vezes maiores que o estímulo.

Proporção 3:1 (Lutas e Boxe)

Rounds de boxe e MMA utilizam tradicionalmente 3 minutos de ação por 1 minuto de recuperação ao longo de múltiplos rounds.

Defina os parâmetros do circuito: Escolha duração do esforço, pausa, contagem de preparação e total de rounds.
Posicione seu aparelho e ajuste o áudio: Aumente o volume ou pressione F para tela cheia para enxergar os números com facilidade.
Inicie a contagem: Pressione Iniciar. Os 10 segundos de preparação permitem que você se posicione com segurança.
Acompanhe as cores e sinais sonoros: Dê o máximo no laranja (TREINO) e recupere o fôlego no azul (DESCANSO). Fique atento aos beeps 3-2-1.
Salve sua rotina customizada: Clique em "+ Salvar Atual" para gravar sua combinação favorita no navegador.

Como a relação esforço/descanso altera a intensidade?▼

Relações 1:1 desenvolvem resistência aeróbica e muscular. 2:1 eleva o limiar anaeróbico. 1:2 ou 1:3 foca em força máxima e velocidade pura.

O cronômetro emite avisos sonoros de transição?▼

Sim. Emite beeps 3-2-1 no fim de cada fase e um sino especial na troca de intervalos, dispensando a necessidade de olhar para o visor.

Posso salvar meus treinos favoritos?▼

Sim, você pode nomear e salvar seus circuitos prediletos na memória do seu navegador com um clique.

O cronômetro continua preciso se a tela apagar?▼

Sim. O sistema utiliza relógio interno em tempo real (Date.now()), garantindo sincronização milimétrica mesmo em segundo plano.

Qual a diferença para os cronômetros de HIIT e Tabata?▼

Este temporizador é universalmente configurável para qualquer modalidade, enquanto Tabata e HIIT possuem protocolos com regras fixas.