Cycles personnalisables de travail, repos et rounds avec affichage haute visibilité pour entraînements et circuits.
PRÉPARATION
Tour 1 sur 8•Écoulé: 00:00
00:10
Suivant:TRAVAIL(30s)
🏆 Entraînement terminé ! Excellent effort.
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Préréglages:
Routines Enregistrées
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Interval Timer Settings
Interval Periods (Seconds)
Audio & Cues
Volume80%
Comprendre les Ratios d'Effort et de Récupération
Le ratio entre travail et récupération détermine la filière énergétique sollicitée. Choisir le bon ratio optimise votre progression :
Ratio 2:1 (Tabata & Haute Intensité)
Puissance Cardiovasculaire & Seuil Anaérobie
20s travail / 10s repos ou 40s / 20s force votre système cardiovasculaire à travailler en récupération incomplète, stimulant la VO2 max et le métabolisme post-effort (EPOC).
Ratio 1:1 (Circuit & Conditionnement)
Endurance Musculaire & Capacité Aérobie
Égaliser effort et repos (ex. 30s/30s) permet un recyclage régulier du lactate pour la callisthénie, les kettlebells et le renforcement fonctionnel.
Ratio 1:2 ou 1:3 (Puissance & Vitesse)
Système ATP-CP & Sprints Maximaux
Pour des accélérations maximales ou des charges lourdes, la régénération des réserves de phosphagène nécessite 2 à 3 fois plus de repos que de travail.
Ratio 3:1 (Sports de Combat & Boxe)
Simulation de Combat Réel
La boxe et le MMA adoptent traditionnellement 3 minutes de combat pour 1 minute de repos sur 3 à 12 rounds de championnat.
Comment Exécuter un Entraînement par Intervalles Structuré
Définir vos paramètres: Configurez la durée de travail, de repos, le compte à rebours de préparation et le nombre total de rounds.
Positionner votre appareil et régler le son: Ajustez le volume ou passez en plein écran (touche F) pour une lecture facile à distance.
Lancer la séance: Appuyez sur Démarrer. Les 10 secondes de préparation vous permettent de vous mettre en position.
Suivre les signaux visuels et sonores: Donnez tout pendant le TRAVAIL (orange) et respirez pendant le REPOS (bleu). Écoutez les bips 3-2-1.
Enregistrer votre routine: Cliquez sur "+ Enregistrer Actuel" pour conserver vos réglages dans votre navigateur.
Foire Aux Questions
Comment les ratios travail/repos influencent-ils la séance ?▼
Un ratio 1:1 développe l’endurance aérobie. Un ratio 2:1 augmente le seuil anaérobie. Un ratio 1:2 ou 1:3 est idéal pour la puissance explosive et la récupération nerveuse.
Le minuteur émet-il des signaux sonores avant les changements ?▼
Oui, des bips de décompte 3-2-1 annoncent la fin de chaque phase, suivis d’un carillon distinct à la transition pour vous entraîner les mains libres.
Puis-je enregistrer mes propres séances personnalisées ?▼
Oui, vos routines préférées peuvent être nommées et enregistrées localement dans votre navigateur en un clic.
Le minuteur reste-t-il précis si mon écran s’éteint ?▼
Oui. Il s’appuie sur l’horloge système (Date.now()), garantissant une précision absolue sans dérive temporelle.
Quelle est la différence avec les minuteurs HIIT ou Tabata ?▼
Ce minuteur est totalement libre et adaptable à tous vos sports, tandis que Tabata et HIIT intègrent des protocoles standardisés spécifiques.