Chu kỳ tập luyện, nghỉ ngơi và số hiệp tùy chỉnh với chỉ báo trực quan rõ nét dành cho tập gym và cardio.
CHUẨN BỊ
Hiệp 1 / 8•Đã trôi qua: 00:00
00:10
Tiếp theo:TẬP LUYỆN(30s)
🏆 Hoàn thành bài tập! Nỗ lực tuyệt vời.
✓ Đã sao chép liên kết bài tập vào bộ nhớ tạm!
Mẫu có sẵn:
Bài Tập Đã Lưu
Chưa có bài tập nào được lưu. Hãy lưu các mốc thời gian yêu thích của bạn tại đây!
Interval Timer Settings
Interval Periods (Seconds)
Audio & Cues
Volume80%
Tỷ Lệ Giữa Thời Gian Tập và Nghỉ (Work-to-Rest Ratio)
Tỷ lệ giữa thời gian dồn sức và thời gian phục hồi quyết định hệ thống năng lượng mà cơ thể bạn phát triển. Chọn tỷ lệ chuẩn giúp tối ưu hóa kết quả:
Tỷ lệ 2:1 (Tabata & Cường Độ Cao)
Sức Mạnh Tim Mạch & Ngưỡng Yếm Khí
Tập 20s / nghỉ 10s hoặc tập 40s / nghỉ 20s buộc hệ tim mạch hoạt động trong tình trạng phục hồi chưa hoàn toàn, kích thích tối đa VO2 max và đốt cháy calo sau tập (EPOC).
Tỷ lệ 1:1 (Circuit & Thể Lực)
Sức Bền Cơ Bắp & Hệ Hiếu Khí
Cân bằng thời gian tập và nghỉ (như 30s/30s) giúp cơ thể thanh lọc axit lactic ổn định, duy trì thể lực tốt cho các bài tập tự trọng lượng và tạ chuông.
Tỷ lệ 1:2 hoặc 1:3 (Sức Mạnh & Chạy Nước Rút)
Hệ Năng Lượng ATP-CP & Bứt Phá Tối Đa
Đối với các bài bứt tốc tối đa hoặc nâng tạ nặng, quá trình tái tạo năng lượng cần thời gian nghỉ dài gấp 2 đến 3 lần thời gian tập.
Tỷ lệ 3:1 (Võ Thuật & Quyền Anh)
Mô Phỏng Trận Đấu Thực Tế
Các hiệp đấu boxing và MMA thường áp dụng 3 phút thi đấu kèm 1 phút nghỉ giải lao qua 3 đến 12 hiệp tranh đai.
Cách Thực Hiện Buổi Tập Interval Khoa Học
Cài đặt thông số bài tập: Chọn thời gian Tập luyện, Nghỉ ngơi, Đếm ngược chuẩn bị và Tổng số hiệp.
Đặt thiết bị và bật âm thanh: Bật âm lượng hoặc mở chế độ Toàn màn hình (phím F) để dễ dàng quan sát từ xa.
Bắt đầu bài tập: Nhấn Bắt đầu. 10 giây chuẩn bị sẽ giúp bạn sẵn sàng vào tư thế tập.
Theo dõi tín hiệu trực quan và âm thanh: Dồn hết sức trong giai đoạn TẬP (cam) và thở đều trong giai đoạn NGHỈ (xanh). Lắng nghe tiếng bíp 3-2-1.
Lưu bài tập của bạn: Nhấn "+ Lưu Hiện Tại" để lưu cấu hình yêu thích vào trình duyệt cho lần tập tiếp theo.
Câu Hỏi Thường Gặp
Tỷ lệ tập và nghỉ ảnh hưởng đến cường độ như thế nào?▼
Tỷ lệ 1:1 phát triển sức bền cơ bắp, 2:1 tăng cường sức chứa tim mạch, còn 1:2 hoặc 1:3 tập trung vào tốc độ và sức mạnh bộc phát.
Đồng hồ có phát âm thanh cảnh báo trước khi chuyển giai đoạn không?▼
Có. Đồng hồ có tiếng bíp 3-2-1 trước khi kết thúc mỗi mốc và tiếng chuông rõ ràng khi chuyển giai đoạn.
Tôi có thể lưu lại các bài tập riêng của mình không?▼
Có, bạn có thể đặt tên và lưu mọi cấu hình yêu thích vào bộ nhớ trình duyệt một cách nhanh chóng.
Đồng hồ có chạy chính xác khi điện thoại tắt màn hình không?▼
Có, hệ thống đồng bộ theo mốc thời gian thực tế của thiết bị (Date.now()) nên hoàn toàn không bị trễ thời gian.
Đồng hồ này khác gì so với trang Tabata và HIIT riêng biệt?▼
Đồng hồ này hoàn toàn linh hoạt cho mọi môn thể thao, trong khi Tabata và HIIT có các quy chuẩn cố định riêng.