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FreeTimerTools.com

Timer a Intervalli

Cicli configurabili di lavoro, riposo e round con indicatori ad alta visibilità per allenamenti in palestra e circuiti.

PREPARAZIONE
Round 1 di 8•Trascorso: 00:00
00:10
Prossimo:LAVORO(30s)
Predefiniti:
Routine Salvate

Nessun allenamento salvato. Salva qui i tuoi intervalli preferiti!

Comprendere i Rapporti di Lavoro e Recupero

Il rapporto tra sforzo e recupero definisce quale via energetica viene sviluppata dal tuo corpo. La scelta corretta ottimizza le prestazioni:

Rapporto 2:1 (Tabata & Alta Intensità)

Potenza Cardiovascolare e Soglia Anaerobica

20s lavoro / 10s riposo o 40s / 20s con recupero incompleto stimola al massimo il VO2 max e il consumo post-allenamento di ossigeno (EPOC).

Rapporto 1:1 (Circuito & Condizionamento)

Resistenza Muscolare e Capacità Aerobica

Equiparare sforzo e riposo (es. 30s/30s) permette lo smaltimento regolare del lattato per calisthenics, kettlebell e fitness funzionale.

Rapporto 1:2 o 1:3 (Potenza & Scatto)

Sistema ATP-CP e Scatti Massimali

Per sprint alla massima velocità o sollevamenti pesanti, il recupero dei fosfageni richiede da 2 a 3 volte più riposo rispetto allo sforzo.

Rapporto 3:1 (Combattimento & Boxe)

Simulazione di Gara e Match

I round di boxe ed MMA prevedono tipicamente 3 minuti di combattimento seguiti da 1 minuto di riposo per 3-12 riprese.

Come Eseguire un Allenamento a Intervalli Strutturato

  1. Imposta i parametri della sessione: Definisci durata di lavoro, pausa, preparazione e round totali.
  2. Posiziona il dispositivo e attiva l’audio: Regola il volume o premi F per schermo intero per vedere le cifre chiaramente a distanza.
  3. Avvia l’allenamento: Premi Start. I 10 secondi di preparazione ti danno il tempo di metterti in posizione.
  4. Segui i segnali visivi e sonori: Spingi al massimo su LAVORO (arancione) e recupera su RIPOSO (blu). Ascolta i segnali 3-2-1.
  5. Salva la tua routine: Clicca su "+ Salva Attuale" per memorizzare il tuo circuito nel browser.

Domande Frequenti

Come influiscono i rapporti di lavoro/recupero sull’intensità?▼

Un rapporto 1:1 sviluppa resistenza muscolare. Un 2:1 innalza la soglia anaerobica. Un 1:2 o 1:3 favorisce potenza e velocità pura.

Ci sono segnali acustici prima del cambio di fase?▼

Sì. Emette avvisi 3-2-1 prima del termine di ogni intervallo e un rintocco sonoro al cambio di fase per allenarsi a mani libere.

Posso salvare i miei allenamenti personalizzati?▼

Sì, puoi salvare e nominare le tue combinazioni preferite nella memoria locale del browser.

Continua a funzionare regolarmente se lo schermo va in standby?▼

Sì, si basa su timestamp di sistema in tempo reale (Date.now()), garantendo precisione senza ritardi.

Qual è la differenza rispetto ai timer Tabata o HIIT?▼

Questo timer è totalmente personalizzabile per qualunque disciplina, mentre Tabata e HIIT adottano protocolli fissi prestabiliti.