इंटरवल टाइमर

वर्कआउट, जिम सर्किट और ट्रेनिंग के लिए वर्क, रेस्ट और राउंड चक्रों का कस्टमाइज़ेबल ऑनलाइन टाइमर।

तैयारी (PREP)

राउंड 1 का 8•बीता समय: 00:00

00:10

अगला:व्यायाम (WORK)(30s)

प्रीसेट:

सेव किए गए रूटीन

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इंटरवल ट्रेनिंग में वर्क-टू-रेस्ट रेशियो का महत्व

व्यायाम और विश्राम का अनुपात यह तय करता है कि आपका शरीर कौन सी ऊर्जा प्रणाली विकसित करेगा। सही अनुपात चुनने से सर्वोत्तम परिणाम मिलते हैं:

2:1 रेशियो (तबाता और उच्च तीव्रता)

20 सेकंड वर्क / 10 सेकंड रेस्ट शरीर को अपूर्ण रिकवरी में काम करने पर मजबूर करता है, जिससे VO2 max और कैलोरी बर्न (EPOC) बढ़ता है।

1:1 रेशियो (सर्किट और कंडीशनिंग)

वर्क और रेस्ट को बराबर रखने से (जैसे 30s/30s) लैक्टिक एसिड नियंत्रित रहता है और कैलिस्थेनिक्स व सर्किट ट्रेनिंग लगातार की जा सकती है।

1:2 या 1:3 रेशियो (पावर और स्प्रिंट)

अधिकतम गति और भारी वजन उठाने के लिए मांसपेशियों को ठीक होने के लिए वर्क से 2 से 3 गुना अधिक विश्राम की आवश्यकता होती है।

3:1 रेशियो (बॉक्सिंग और फाइट राउंड्स)

बॉक्सिंग और एमएमए राउंड में पारंपरिक रूप से 3 मिनट वर्क और 1 मिनट रेस्ट का उपयोग किया जाता है।

वर्कआउट सेटिंग्स चुनें: प्रीसेट या कस्टम इनपुट से वर्क समय, रेस्ट समय, तैयारी उलटी गिनती और राउंड चुनें।
डिवाइस रखें और आवाज़ चालू करें: आवाज़ बढ़ाएं या फुलस्क्रीन (F) मोड खोलें ताकि टाइमर दूर से भी साफ दिखाई दे।
वर्कआउट शुरू करें: स्टार्ट दबाएं। 10 सेकंड की तैयारी में अपनी व्यायाम मुद्रा में आ जाएं।
ऑडियो और विजुअल संकेतों का पालन करें: नारंगी (वर्क) में पूरा ज़ोर लगाएं और नीले (रेस्ट) में सांस लें। 3-2-1 बीप सुनें।
रूटीन सेव करें: अगली बार के लिए अपने पसंदीदा रूटीन को "+ वर्तमान सेव करें" पर क्लिक करके सुरक्षित करें।

वर्क और रेस्ट का अनुपात तीव्रता को कैसे प्रभावित करता है?▼

1:1 रेशियो स्टैमिना बढ़ाता है, 2:1 रेशियो कार्डियो क्षमता बढ़ाता है और 1:2 या 1:3 अधिकतम शक्ति और गति के लिए श्रेष्ठ है।

क्या फेज़ बदलने से पहले चेतावनी बीप बजती है?▼

हाँ, हर चरण के अंत में 3-2-1 बीप और फेज़ बदलने पर स्पष्ट ध्वनि संकेत बजता है ताकि आपको स्क्रीन न देखनी पड़े।

क्या मैं अपने वर्कआउट सेव कर सकता हूँ?▼

हाँ, आप अपने ब्राउज़र में कस्टम नाम से असीमित इंटरवल वर्कआउट सुरक्षित रख सकते हैं।

क्या फोन लॉक होने पर भी टाइमर सही चलता है?▼

हाँ, यह सिस्टम के वास्तविक समय (Date.now()) पर चलता है, इसलिए बैकग्राउंड में भी कोई समय की गड़बड़ी नहीं होती।

यह सामान्य इंटरवल टाइमर HIIT या तबाता से कैसे अलग है?▼

यह टाइमर पूरी तरह से लचीला है, जबकि तबाता और HIIT पृष्ठों पर विशेष वैज्ञानिक प्रोटोकॉल पहले से सेट होते हैं।