นาฬิกาจับเวลาเป็นช่วง
ปรับแต่งช่วงเวลาออกกำลังกาย พัก และจำนวนรอบได้อย่างอิสระ พร้อมแถบแสดงสถานะที่มองเห็นได้ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายและเซอร์กิตเทรนนิ่ง
เตรียมตัว
รอบที่ 1 จาก 8•เวลาที่ใช้ไป: 00:00
🏆 ออกกำลังกายเสร็จสิ้น! ทำได้ยอดเยี่ยมมาก
✓ คัดลอกลิงก์โปรแกรมออกกำลังกายไปยังคลิปบอร์ดแล้ว!
รูปแบบสำเร็จรูป:
โปรแกรมที่บันทึกไว้
ยังไม่มีโปรแกรมที่บันทึกไว้ บันทึกรูปแบบที่คุณชื่นชอบได้ที่นี่!
ทำความเข้าใจอัตราส่วนเวลาออกกำลังกายต่อเวลาพัก (Work-to-Rest Ratio)
สัดส่วนระหว่างการออกแรงกับการพักเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณจะพัฒนาระบบพลังงานใด การเลือกอัตราส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีที่สุด:
อัตราส่วน 2:1 (ทาบาตะ & ความเข้มข้นสูง)พลังหัวใจและหลอดเลือด & ขีดจำกัดแอนแอโรบิก
การออกกำลังกาย 20 วินาที / พัก 10 วินาที หรือ 40 วินาที / พัก 20 วินาที บังคับให้ระบบหัวใจทำงานโดยที่ยังพักไม่เต็มที่ ช่วยกระตุ้น VO2 max และการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย (EPOC)
อัตราส่วน 1:1 (เซอร์กิต & การปรับสภาพร่างกาย)ความทนทานของกล้ามเนื้อ & ความอึดแบบแอโรบิก
การกำหนดเวลาออกแรงและเวลาพักเท่ากัน (เช่น 30 วินาที / 30 วินาที) ช่วยให้ร่างกายกำจัดกรดแลกติกได้อย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับบอดี้เวทและเซอร์กิตเทรนนิ่ง
อัตราส่วน 1:2 หรือ 1:3 (พละกำลัง & การวิ่งเร็ว)ระบบ ATP-CP & การสปรินต์เต็มกำลัง
สำหรับการวิ่งเร็วสุดแรงหรือการยกน้ำหนักหนักๆ ร่างกายต้องใช้เวลาพักนานกว่าเวลาออกแรง 2 ถึง 3 เท่าเพื่อให้ระบบพลังงานฟื้นตัวเต็มที่ 100%
อัตราส่วน 3:1 (กีฬาต่อสู้ & ยกมวย)การจำลองการต่อสู้ในการแข่งขันจริง
ยกการแข่งขันมวยสากลและ MMA มักใช้เวลาชก 3 นาที พัก 1 นาที (หรือ 2 นาที / 1 นาทีสำหรับมือสมัครเล่น) ต่อเนื่อง 3 ถึง 12 ยก
วิธีออกกำลังกายแบบแบ่งช่วงอย่างมีแบบแผน
- ตั้งค่าการออกกำลังกาย: เลือกเวลาออกแรง เวลาพัก เวลานับถอยหลังเตรียมตัว และจำนวนรอบทั้งหมด
- วางอุปกรณ์และเปิดเสียง: ปรับระดับเสียงหรือเปิดโหมดเต็มจอ (กดปุ่ม F) เพื่อให้มองเห็นตัวเลขได้อย่างชัดเจนจากระยะไกล
- เริ่มการออกกำลังกาย: กดปุ่มเริ่ม เวลานับถอยหลังเตรียมตัว 10 วินาทีจะช่วยให้คุณมีเวลาเข้าสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำตามสัญญาณภาพและเสียง: ออกแรงเต็มที่ในช่วงออกกำลังกาย (สีส้ม) และผ่อนคลายลมหายใจในช่วงพัก (สีฟ้า) ฟังเสียงสัญญาณ 3-2-1
- บันทึกโปรแกรมของคุณ: คลิก "+ บันทึกการตั้งค่านี้" เพื่อเก็บการตั้งค่าที่คุณชื่นชอบไว้ในเบราว์เซอร์สำหรับครั้งต่อไป
คำถามที่พบบ่อย
อัตราส่วนเวลาออกกำลังกายกับเวลาพักส่งผลต่อความหนักอย่างไร?▼
อัตราส่วน 1:1 ช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ, 2:1 ช่วยยกระดับความฟิตของหัวใจและขีดจำกัดแอนแอโรบิก, ส่วน 1:2 หรือ 1:3 เหมาะสำหรับการฟื้นฟูพละกำลังและความเร็วสูงสุด
มีเสียงเตือนนับถอยหลังก่อนเปลี่ยนช่วงหรือไม่?▼
มี นาฬิกาจับเวลามีเสียงบี๊บเตือน 3-2-1 ก่อนหมดแต่ละช่วง และมีเสียงกระดิ่งชัดเจนเมื่อเปลี่ยนช่วง เพื่อให้คุณไม่ต้องก้มมองหน้าจอ
สามารถบันทึกโปรแกรมออกกำลังกายที่กำหนดเองได้หรือไม่?▼
ได้ คุณสามารถตั้งชื่อและบันทึกการจัดสรรเวลาที่คุณชื่นชอบไว้ในเบราว์เซอร์เพื่อเรียกใช้งานได้ทันทีในคลิกเดียว
นาฬิกาจะยังคงเดินตรงหรือไม่หากหน้าจอดับหรือสลับแท็บ?▼
ตรงอย่างสมบูรณ์ นาฬิกาทำงานโดยอิงจากเวลาจริงของระบบ (Date.now()) จึงไม่มีปัญหาเวลาคลาดเคลื่อนแม้จะอยู่เบื้องหลัง
นาฬิกาจับเวลานี้แตกต่างจากหน้าทาบาตะหรือ HIIT โดยเฉพาะอย่างไร?▼
นาฬิกาจับเวลานี้มีความยืดหยุ่นเต็มที่สำหรับทุกประเภทกีฬา ในขณะที่หน้าทาบาตะและ HIIT จะมีรูปแบบและกฎเกณฑ์เฉพาะทางตามมาตรฐานสากล
สำรวจเครื่องมือจับเวลาที่เกี่ยวข้อง