Skip to main content
FreeTimerTools.com

Aralıklı Zamanlayıcı

Spor salonu antrenmanları ve devre çalışmaları için yüksek görünürlüklü çalışma, dinlenme ve tur sayacı.

HAZIRLIK
Tur 1 / 8•Geçen Süre: 00:00
00:10
Sıradaki:ÇALIŞMA(30s)
Hazır Ayarlar:
Kayıtlı Rutinler

Henüz kayıtlı rutin yok. Favori aralıklarınızı buraya kaydedin!

Aralıklı Antrenmanda Çalışma-Dinlenme Oranlarının Önemi

Efor ve dinlenme arasındaki oran, vücudunuzun hangi enerji sistemini geliştireceğini belirler. Doğru oranı seçmek antrenman verimini artırır:

2:1 Oranı (Tabata & Yüksek Yoğunluk)

Kardiyovasküler Güç ve Anaerobik Eşik

20sn çalışma / 10sn dinlenme veya 40sn / 20sn sistemi eksik toparlanmayla çalışmaya zorlayarak VO2 max değerini ve antrenman sonrası oksijen tüketimini (EPOC) artırır.

1:1 Oranı (İstasyon & Kondisyon)

Kas Dayanıklılığı ve Aerobik Kapasite

Eşit çalışma ve dinlenme süreleri (ör. 30sn/30sn) laktat dengesini koruyarak kalistenik ve fonksiyonel devrelerin sürdürülebilirliğini sağlar.

1:2 veya 1:3 Oranı (Güç & Depar)

ATP-CP Sistemi ve Maksimum Sürat

Tam eforlu sprintler veya ağır kaldırışlar için fosfojen sisteminin toparlanması, çalışma süresinin 2 ila 3 katı kadar dinlenme gerektirir.

3:1 Oranı (Dövüş Sporları & Boks)

Müsabaka Simülasyonu

Boks ve MMA turları geleneksel olarak 3 dakika efor ve 1 dakika dinlenme düzeniyle 3 ila 12 raunt boyunca uygulanır.

Yapılandırılmış Bir Aralıklı Antrenman Nasıl Yapılır?

  1. Antrenman parametrelerini belirleyin: Çalışma süresi, dinlenme molası, hazırlık süresi ve toplam tur sayısını belirleyin.
  2. Cihazınızı yerleştirin ve sesi açın: Rakamları rahat görebilmek için sesi ayarlayın veya tam ekrana (F) geçin.
  3. Antrenmanı başlatın: Başlat düğmesine basın. 10 saniyelik hazırlık süresinde pozisyonunuzu alın.
  4. Görsel ve işitsel işaretleri izleyin: Turuncu ÇALIŞMA evresinde maksimum güç verin, mavi DİNLENME evresinde soluklanın. 3-2-1 seslerini takip edin.
  5. Özel rutininizi kaydedin: Gelecekteki antrenmanlarınız için "+ Geçerliyi Kaydet"e tıklayarak ayarlarınızı tarayıcınızda saklayın.

Sıkça Sorulan Sorular

Çalışma ve dinlenme oranları antrenman şiddetini nasıl etkiler?▼

1:1 oranı kas dayanıklılığını, 2:1 oranı kardiyo kapasitesini ve anaerobik eşiği, 1:2 veya 1:3 ise patlayıcı gücü ve hızı geliştirir.

Aşama geçişlerinden önce geri sayım bip sesi var mı?▼

Evet. Her aralığın son 3 saniyesinde 3-2-1 geri sayım uyarısı ve geçiş anında özel zil sesi çalar.

Özel antrenmanlarımı kaydedebilir miyim?▼

Evet, tarayıcınızın yerel belleğinde istediğiniz kombinasyonları kaydedip dilediğiniz zaman tek tıkla yükleyebilirsiniz.

Telefon ekranı kapanırsa sayaç doğru çalışmaya devam eder mi?▼

Evet, sistem saatine (Date.now()) göre senkronize çalıştığı için zaman kayması veya gecikme yaşanmaz.

Bu zamanlayıcının özel Tabata ve HIIT sayfalarından farkı nedir?▼

Bu zamanlayıcı tüm spor dalları için tamamen esnektir; Tabata ve HIIT sayfaları ise belirli resmi kurallara göre optimize edilmiştir.