Настраиваемые циклы работы, отдыха и раундов с четкими визуальными сигналами фаз для зала и домашних тренировок.
ПОДГОТОВКА
Раунд 1 из 8•Время: 00:00
00:10
Далее:РАБОТА(30s)
🏆 Тренировка окончена! Отличная работа.
✓ Ссылка на тренировку скопирована в буфер обмена!
Готовые режимы:
Сохраненные тренировки
Нет сохраненных тренировок. Сохраните ваши любимые интервалы здесь!
Interval Timer Settings
Interval Periods (Seconds)
Audio & Cues
Volume80%
Соотношение работы и отдыха в интервальных тренировках
Баланс времени нагрузки и восстановления определяет, какие энергетические системы развивает ваше тело. Правильный выбор интервалов повышает отдачу от занятий:
Соотношение 2:1 (Табата и высокая интенсивность)
Сердечно-сосудистая выносливость и анаэробный порог
Классические 20 с работы / 10 с отдыха или 40 с работы / 20 с отдыха заставляют организм работать при неполном восстановлении. Это развивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) и запускает эффект дожигания калорий (EPOC).
Соотношение 1:1 (Круговой и функциональный тренинг)
Мышечная выносливость и аэробная форма
Равные интервалы (например, 30 с работы / 30 с отдыха или 45 с / 45 с) облегчают утилизацию лактата, позволяя дольше выполнять упражнения с гирями, собственным весом и эспандерами.
Соотношение 1:2 или 1:3 (Мощность и взрывная скорость)
Фосфагенная система и максимальная скорость
При максимальных спринтах или подъеме тяжелых весов восстановление креатинфосфата требует отдыха в 2–3 раза дольше времени работы (например, 15 с спринта / 45 с отдыха) для сохранения мощности в каждом повторении.
Соотношение 3:1 (Бокс и боевые единоборства)
Специфика раундов в единоборствах
Раунды в боксе и ММА традиционно длятся 3 минуты работы с 1 минутой отдыха (или 2 мин / 1 мин для любителей) при серии от 3 до 12 раундов.
Как провести структурированную интервальную тренировку
Задайте параметры: Укажите время работы, отдыха, подготовки и число раундов с помощью готовых пресетов или полей ручного ввода.
Расположите устройство и включите звук: Отрегулируйте громкость или откройте полноэкранный режим (клавиша F), чтобы цифры были хорошо видны из любой точки зала.
Запустите отсчет: Нажмите «Старт» (или клавишу Пробел). 10 секунд на подготовку позволят занять исходное положение.
Следуйте сигналам таймера: Выкладывайтесь на максимум в фазе РАБОТЫ (оранжевый экран) и восстанавливайте дыхание в фазе ОТДЫХА (синий экран). Слушайте сигналы 3-2-1.
Сохраните свою программу: Нажмите «+ Сохранить текущую», чтобы добавить любимую схему в браузер для последующих тренировок.
Часто задаваемые вопросы
Как соотношение работы и отдыха влияет на интенсивность?▼
Соотношение 1:1 развивает мышечную и общую аэробную выносливость. Пропорция 2:1 (например, Табата 20/10) тренирует анаэробный порог и сердце. Пропорция 1:2 или 1:3 развивает взрывную силу и чистую скорость.
Подает ли таймер звуковые сигналы перед сменой интервалов?▼
Да. Таймер воспроизводит предупреждающие короткие сигналы 3-2-1 перед завершением каждого раунда и звонкий гонг в момент перехода между фазами.
Можно ли сохранить свои интервальные программы?▼
Да. Вы можете сохранить любую комбинацию времени работы, отдыха, подготовки и количества раундов в локальной памяти браузера и запускать ее одним нажатием.
Точно ли работает таймер, если экран погас или вкладка в фоне?▼
Да. Отсчет опирается на системные метки времени устройства (Date.now()), поэтому время рассчитывается абсолютно точно даже в фоновом режиме.
Чем этот таймер отличается от таймеров Табата и HIIT?▼
Этот таймер полностью универсален и позволяет задавать любые интервалы для любых видов спорта, тогда как страницы Табата и HIIT ориентированы на фиксированные мировые протоколы.