دورات قابلة للتخصيص للتمارين والراحة والجولات مع مؤشرات مرئية عالية الوضوح لتمارين الصالات والدوائر التدريبية.
الاستعداد
الجولة 1 من 8•الوقت المنقضي: 00:00
00:10
التالي:تمرين(30s)
🏆 اكتمل التمرين بنجاح! مجهود رائع.
✓ تم نسخ رابط التمرين إلى الحافظة!
الإعدادات المسبقة:
التمارين المحفوظة
لا توجد تمارين محفوظة بعد. احفظ إعداداتك المفضلة هنا!
Interval Timer Settings
Interval Periods (Seconds)
Audio & Cues
Volume80%
فهم نسب التمرين إلى الراحة في التدريب المتقطع
تحدد النسبة بين المجهود والاستشفاء مسار الطاقة الفسيولوجي الذي يطوره جسمك. يضمن اختيار النسبة الصحيحة الوصول لأفضل النتائج:
نسبة 2:1 (تاباتا والتمارين عالية الشدة)
القدرة القلبية التنفسية والعتبة اللاهوائية
20 ثانية تمرين مقابل 10 ثوانٍ راحة تجبر الجهاز الدوري على العمل دون استشفاء كامل، مما يحفز استهلاك الأكسجين الأقصى (VO2 max) وحرق الدهون اللاحق (EPOC).
نسبة 1:1 (الدوائر التدريبية واللياقة)
التحمل العضلي واللياقة الهوائية
مساواة وقت التمرين بالراحة (مثل 30 ثانية لكل منهما) تتيح التخلص المستمر من حمض اللاكتيك للتمارين الوظيفية وتمارين الكيتل بيل.
نسبة 1:2 أو 1:3 (القوة والسرعة)
نظام فوسفات الطاقة والسرعات القصوى
لتحقيق أقصى سرعة أو رفع أوزان ثقيلة، يتطلب استشفاء الفوسفاجين راحة أطول بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات من وقت التمرين.
نسبة 3:1 (فنون القتال وجولات الملاكمة)
محاكاة النزالات التنافسية
تعتمد جولات الملاكمة وMMA عادةً على 3 دقائق من القتال تعقبها دقيقة واحدة من الراحة عبر 3 إلى 12 جولة متتالية.
كيفية تنفيذ تمرين متقطع منتظم
تحديد معايير التمرين: حدد مدة التمرين ووقت الراحة والعد التنازلي للاستعداد وعدد الجولات الإجمالي.
وضع الجهاز وضبط الصوت: اضبط الصوت أو ادخل في وضع الشاشة الكاملة (مفتاح F) لتتمكن من رؤية الأرقام بوضوح عبر مساحة التدريب.
بدء التمرين: اضغط على ابدأ. يمنحك العد التنازلي للاستعداد (10 ثوانٍ) وقتاً كافياً لأخذ وضعية البداية.
اتباع الإشارات الصوتية والمرئية: ابذل أقصى جهد أثناء مرحلة التمرين (البرتقالي) واستعد أنفاسك أثناء الراحة (الأزرق). استمع لنغمات 3-2-1.
حفظ الروتين المخصص: انقر على "+ حفظ الحالي" لتخزين إعداداتك المفضلة في متصفحك للرجوع إليها مستقبلاً.
الأسئلة الشائعة
كيف تؤثر نسبة التمرين إلى الراحة على شدة التمرين؟▼
تبني نسبة 1:1 التحمل العضلي، بينما ترفع نسبة 2:1 القدرة الهوائية، وتناسب نسب 1:2 أو 1:3 استعادة القوة الانفجارية والسرعة القصوى.
هل يصدر المؤقت تنبيهاً قبل الانتقال بين المراحل؟▼
نعم، يصدر المؤقت نغمات عد تنازلي 3-2-1 قبل نهاية كل مرحلة ونغمة واضحة عند التبديل للتدريب دون الحاجة للنظر للشاشة.
هل يمكنني حفظ تماريني المخصصة لاحقاً؟▼
نعم، يمكنك حفظ أي تشكيلة من أوقات التمرين والراحة والجولات في ذاكرة متصفحك المحلية واسترجاعها بنقرة واحدة.
هل يستمر المؤقت بدقة إذا أُغلقت شاشة الهاتف؟▼
نعم، يعمل استناداً إلى ساعة النظام الفعلية (Date.now())، مما يضمن دقة تامة وتجنب أي تأخير عند عودتك للمتصفح.
ما الفرق بين هذا المؤقت ومؤقتات تاباتا أو HIIT المتخصصة؟▼
هذا المؤقت مرن تماماً لأي نشاط رياضي، بينما تحتوي صفحات تاباتا وHIIT على بروتوكولات وإعدادات محددة مسبقاً وفق المعايير العالمية.