인터벌 타이머

헬스장 트레이닝, 서킷 운동, 홈트레이닝을 위한 선명한 단계별 표시와 맞춤형 운동/휴식/라운드 타이머.

준비

라운드 1 / 8•경과 시간: 00:00

00:10

다음:운동(30s)

프리셋:

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인터벌 트레이닝 운동-휴식 비율의 원리

운동과 회복의 비율은 신체가 어떤 에너지 대사 체계를 발달시킬지 결정합니다. 적절한 비율 선택은 운동 효과를 극대화합니다:

2:1 비율 (타바타 & 고강도)

20초 운동 / 10초 휴식 또는 40초 / 20초 설정은 불완전 휴식 상태에서 심폐 체계를 한계까지 끌어올려 최대산소섭취량(VO2 max)과 운동 후 산소 소비량(EPOC)을 촉진합니다.

1:1 비율 (서킷 & 컨디셔닝)

운동과 휴식을 동등하게 두면(30초/30초) 젖산 축적을 억제하면서 맨몸운동, 케틀벨, 기능성 운동을 장시간 지속할 수 있습니다.

1:2 또는 1:3 비율 (파워 & 스프린트)

전력 질주나 고중량 리프팅 시 인원질(ATP-CP) 회복을 위해 운동 시간의 2~3배에 달하는 충분한 휴식이 필요합니다.

3:1 비율 (격투기 & 복싱 라운드)

복싱 및 MMA 경기 표준에 맞춰 3분 운동 후 1분 휴식(아마추어는 2분/1분) 구조로 챔피언십 라운드를 시뮬레이션합니다.

운동 파라미터 설정: 원하는 운동 시간, 휴식 시간, 준비 시간, 총 라운드 수를 프리셋 또는 직접 입력으로 지정합니다.
화면 배치 및 사운드 확인: 볼륨을 켜거나 전체 화면(F키)으로 전환해 어디서든 시간과 단계를 쉽게 확인합니다.
인터벌 운동 시작: 시작 버튼(또는 스페이스바)을 누릅니다. 10초의 준비 시간 동안 시작 자세를 잡습니다.
시각/음성 신호에 맞춘 운동: 주황색 운동 시간에는 전력을 다하고, 파란색 휴식 시간에는 호흡을 가다듬습니다. 3-2-1 예비음을 활용하세요.
나만의 루틴 저장: "+ 현재 루틴 저장"을 눌러 브라우저에 즐겨찾는 인터벌 구성을 보관하세요.

운동과 휴식 비율이 강도에 어떤 영향을 주나요?▼

1:1은 근지구력과 유산소 능력을, 2:1은 심폐 파워와 무산소 한계를 강화하며, 1:2나 1:3은 최대 파워와 순발력 회복에 적합합니다.

단계 전환 전에 예비 신호음이 울리나요?▼

네. 각 단계 종료 3, 2, 1초 전 카운트다운 비프음과 단계 전환 차임벨이 울려 화면을 보지 않고도 운동에만 집중할 수 있습니다.

내가 직접 만든 인터벌 설정을 저장할 수 있나요?▼

네. 브라우저 로컬 저장소(LocalStorage)에 나만의 이름으로 루틴을 저장하고 언제든 바로 불러올 수 있습니다.

스마트폰 화면이 꺼지거나 탭을 내려도 시간이 정확한가요?▼

네. 시스템의 실제 시계(Date.now())를 기준으로 동작하므로 백그라운드 상태에서도 오차 없이 정확한 시간으로 복귀합니다.

일반 인터벌 타이머는 HIIT나 타바타 타이머와 어떻게 다른가요?▼

인터벌 타이머는 모든 운동과 시간에 대해 자유롭게 커스텀할 수 있으며, 타바타나 HIIT 전용 페이지는 해당 종목에 특화된 규격 프리셋을 제공합니다.